Was ist die Ursache für Muskelkrämpfe?

Muskelkrämpfe können durch eine verringerte Durchblutung, übermäßige Anstrengung oder eine Störung im Wasser- und Mineralstoffhaushalt ausgelöst werden. Muskelkrämpfe sind vielen Sporttreibenden bekannt. Die Krämpfe können auch oft unvermittelt während des Trainings auftreten.

Welcher Mangel löst Muskelkrämpfe aus?

Häufig wird ein Mangel an Mineralien, beispielsweise zu wenig Magnesium als mögliche Ursache für Muskelkrämpfe vermutet. In solchen Fällen neigen Ärzt:innen dazu, Nahrungsergänzungsmittel zu verschreiben.

Welches Vitamin fehlt bei Krämpfen?

Die am häufigsten vorkommende Form ist der Wadenkrampf, der bei sporadischem Auftreten in der Regel keine ernsthafte Krankheit darstellt. Allerdings kann er auch auf Mangelerscheinungen wie einen Vitamin-D-Mangel oder verschiedene Krankheiten hinweisen.

Welche Krankheiten lösen Muskelkrämpfe aus?

Muskelkrämpfe können durch verschiedene Ursachen wie Elektrolyt-Störungen, Nervenerkrankungen, Durchblutungsprobleme, Stoffwechselerkrankungen, bestimmte Medikamente, Dehydration oder Muskelüberlastung entstehen. Bei wiederholten oder schweren Krämpfen ist eine ärztliche Abklärung wichtig.

Muskelkrampf nachts oder beim Sport: Ursprung und Tipps

Beim Sport oder plötzlich in der Nacht: Krämpfe sind schmerzhaft. Aber wie kommt es zu den Muskelschmerzen? Und was kannst du dagegen tun?

Das Wichtigste zu Muskelkrämpfen

Wie bei so manchen Dingen im Leben spielt auch bei Muskelkrämpfen schlechte Kommunikation eine Rolle.
Bei jeder Bewegung ziehen sich die Fasern eines Muskels zusammen. Kontraktion, sagen die Mediziner:innen dazu.
Bei einem Krampf bekommt der Muskel nicht das Signal, sich zu entspannen. Der Muskel verhärtet sich also dauerhaft - und das tut weh.

Warum es zu Krämpfen kommt

🏋️‍♂️ Starke Beanspruchung: Der häufigste Grund ist eine starke Belastung beim Sport, vor allem beim Joggen und Schwimmen.

💻 Unterforderung: Ja, auch das Gegenteil von zu viel Sport kann zu Krämpfen führen. Sitzt du den ganzen Tag am PC, werden deine Muskeln nicht optimal durchblutet. Das kann auch zu Krämpfen führen.

🧂 Fehlende Elektrolyte: Sind Magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium nicht ausreichend in deinem Körper, begünstigt das Krämpfe.

🥵 Zu wenig Flüssigkeit: Hast du zu wenig getrunken, ist dein Wasser-Salz-Gleichgewicht gestört, was ebenso zu Krämpfen führen kann.

Diese Tipps helfen gegen die plötzlichen Schmerzen

Eine klassische Szene beim Fußballspiel sieht so aus: ein:e Spieler:in schreit, fällt hin und hält sich das Bein. Diagnose: Muskelkrampf. Schnell eilen Mitspieler:innen zur Hilfe und drücken das nach oben gestreckte Bein an den Zehen sanft Richtung Knie. Und damit machen sie alles richtig.

Hat man einen Muskelkrampf, ist es ratsam, den betroffenen Muskel leicht zu dehnen und den Antagonisten, also den gegenwirkenden Muskel, zu aktivieren. Im Falle eines Wadenkrampfs ist der Antagonist der vordere Schienbein-Muskel. Er sorgt dafür, dass du deinen Fuß nach oben und nach unten bewegen kannst.

Hilft auch das nicht, können warme Bäder oder eine leichte Massage mit warmen Handtüchern die Muskeln lockern und den Krampf lösen. Auch das Trinken von Wasser oder einem isotonischen Sportgetränk kann in diesen Momenten helfen, da Muskelkrämpfe häufig bei Flüssigkeits-Mangel auftreten.

So kannst du gegen die Krämpfe vorbeugen

🍌 Magnesium: Das Mineral sorgt unter anderem dafür, dass die Muskelfunktion aufrechterhalten bleibt. Achte deswegen darauf, Lebensmittel mit hohem Magnesium-Anteil zu dir zu nehmen, wie zum Beispiel Cashewnüsse, Bananen, Quinoa oder Haferflocken.

🛀 Restdays: Personen, die viel Sport treiben, sollten sich auch die Zeit nehmen, um den Körper regenerieren zu lassen. Pausen sind besonders für Sportler:innen wichtig, die Muskeln aufbauen wollen. Das geschieht vor allem an den trainingsfreien Tagen.

🤸 Richtig vorbereiten: Vor dem Training solltest du dich ausreichend aufwärmen, denn dadurch zirkuliert das Blut schneller und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Somit bist du belastbarer und deine Bänder und Sehnen sind elastischer.

🧘‍♀️ Tägliches Dehnen: Stretching hilft nicht nur gegen akute Muskelkrämpfe, sondern beugt ihnen auch vor. Wenn du dich täglich ein paar Minuten dehnst, werden deine Muskeln besser mit Nährstoffen versorgt, da sich die Muskulatur leicht auseinanderzieht.

😴 Optimal schlafen: Wenn du in der Nacht öfter von fiesen Wadenkrämpfen heimgesucht wirst, kann die richtige Schlafposition helfen. Lege ein Kissen unter deine Beine - am besten in den Kniekehlen - oder lass deine Füße über der Bettkante hängen.